z hantlami

[...] Wyciskanie złączonych hantli skoks dodatni 2 serie Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 2 serie Brama 2 serie Maszyna hammer na dół klatki 2 serie Uginanie ramion z hantlami "21" 2 serie Uginanie z hantlą na modlitewniku 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie młotkowe 1 serie z drop setem Uginanie nadgarstków sztanga za [...]

[...] płaskiej 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12-6pow Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie 12-10 Uginanie na modlitewniku jednorącz 2 serie 1 seria „21” z hantlami Uginanie nadgarstków sztanga za sobą 2 serie Trzymanie hantli 1 seria 20 min aerobów Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 400g białek, 50g żółtek, miód/rodzynki 2. [...]

[...] z pomocą rąk Uginanie leżąc 3 serie po 20p w ostatniej drop Uginanie siedząc 3 serie po 20p w ostatniej 2x drop Uginanie stojąc 2 serie po 15p Martwy na prostych z hantlami 3 serie po 15p Rozciąganie Potem zjadłem posiłek chwilę odpocząłem i trenowałem pozowanie Dzisiaj już za mną 50 min aerobów potem siłowy barki łydki brzuch W [...]

[...] wyciągu z drążkiem prostym Pompki na ławce Francuskie wyciskanie leżąc Prostowanie z liną na wyciągu Prostowanie ramienia jednorącz z hantlą w opadzie tułowia Uginanie z hantlami stojąc Uginanie na modlitewniku jednorącz z hantlą Uginanie ze sztanga łamaną Uginanie młotkowe Uginanie nachwytem ze sztangą prostą Uginanie nadgarstków z [...]

[...] - 3 serie zakres 15-20 powtórzeń (przerwy między seriami 30 sekund) 2)Brzuszki - 3 serie zakres 25-30 powtórzeń (przerwy między seriami 30-45 sekund) 3)Wymachy w przód hantlami z rotacją - 3 serie zakres 15-20 powtórzeń (45 sekund przerwy między seriami) 4)Skłony boczne z hantlem - 3 serie zakres 20-30 powtórzeń (30 sekund przerwy między [...]

18-04 Trenio Push, 3s x8 A1. przysiad z hantlami 10 x 2x12kg, 8x 2x12kg, 8x 2x12kg do dupy z tymi hantlami, zarzucic tego nie mogę a potem się tylko buja i męczy ręce; jednakowoż dla nóg jest wyzwanie A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 x 20kg (rozgrzewka), 10x 26kg, 8x 30kg, 8x 32kg pierwszy raz robiłam, nie wiedziałam jaki wziąć [...]

[...] 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg 4a. Wyciskanie francuzkie sztangą 3x10 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 4b. Kickback hantlami oburącz 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4c. Spider curl hantlami 3x10 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 10x10kg / [...]

[...] 16,5 , 16,5x10 , 16,5 7. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząć (waga 1hantla) : 8,5 , 8,5x9 , 8,5x9 , 8,5x9 8. Prostowanie nóg na maszynie : 30 , 30 , 40 , 40 9. Szrugsy z hantlami (waga 1hantla) : 29,5 , 29,5 , 29,5x10 Komentarze: 1. No można powiedzieć że lepiej niż ostatnio, ale wciąż brakuje siłt na to 55. 2. Tu to ja nie wiem co się stało, [...]

[...] dałem rady zabardzo w ostatniej do 15. Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc Gryf łamany liczę jako 5kg. 22,5x8 25x8 27,5x6 30x6 {Komentarz: Spoooko "Młotki" z hantlami na przemian 13x10 15x8 15x8 {Komentarz: Dodałem w 1 i 2 serii i poszło zayebiście, choć ciężko. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 6xMAX 6x45sek. 7x45sek. 7x45sek. / [...]

[...] bo z przysiadami ze sztanga i ciągami nie chce jeszcze ryzykować. Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 3. Wykroki chodzone długie 2 x 10 wykroków na nogę, bez pełnego wyprostu 4. Wykroki chodzone krótkie 2 x 10 wykroków na nogę, bez pełnego wyprostu [...]

[...] + 35g T Trening : 1. Sq do ławki Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10 3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 5. sq wąsko z hantlami) 3x12-15 6. Żuraw 4x max 7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 + x2 RP 8. Mcnpn z hantlami 3x12-15 9. Ht maszyna / smith 4x10-12 10. Przywodzenie 4x12-15 Zmieniony przez - [...]

[...] 5. 65g B + 25g T Trening : 1. 60g B + 80g WW 2. 70g B + 150g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 25g T Trening : 1. Crucyfix 3x15 2. Wyciskanie hantlami siedząc 4x8 3a. Unoszenie bokiem 3x10  3b. Face pull 3x12 4a. Podciąganie linki do brody 2x12 4b. Unoszenie linki przodem 2x15  5. Uginanie stojąc 3x15  6. Żóraw 4x [...]

Dzięki Panowie ;-) Motywacji nigdy mało, szczególnie że ostatnimi czasy jej mało. Wczoraj poleciały łapki w superseriach i gigantseriach %-) A) Uginanie z hantlami z supinacja stojac 3-4x10 B) Francus z hantlami stojac zza głowe 4x15 A) Francus ze sztangą podchwytem na lawce 45s 3x10 B) Drag Curl 3x15 A) Prostowanie linek wyc.gornego 3x15 B) [...]

[...] 10+15 x 3s -FacePull 4x20 A Prostowanie z linka wyc.gornego 4x20 B Uginanie z linka wyc.dolnego 4x20 A Uginanie hanti stojac bez supinacji 3x15 B Prostowanei ramion z hantlami stojac oburacz 3x15 A Uginanie ramion na fajnej maszynce %-) 3x6+10 (6p duzy ciezar, 10p max dopiecie itp) B Prostowanie ramion w tyl hantlami oburacz w opadzie [...]

Barki + Rece - Wycisk sztangi na barki siedzac Rampa 8, konczylem 5x110 i regres 25 x 60 - Unoszenei sztangi w przod 4x15 - Arnoldki 6x15-12 - Unoszenie ramion na bok 5x15 z hantlami A Prostowanie drazka wyc.gornego 1x20 2x15 B Uginanie ramionm z drazkiem wyc.dolnego 1x20 2x15 A Prostowanie ramion z linkami wyc.gornego 3x15 B Uginanie ramion z [...]

[...] na poreczach 3x 12 - Rozpietki na bramie 3x15-12 - Pompki z uchwytami na ziemi 3x max i ostatnia seria to była gigant seria, poleciało dodatkowo 15p na poziomej, 20p z hantlami skos dodani - Wycisk hantli siedzac 3x15 - Unoszenie ramion na bok 3x30 - FacePull 3x30 A) Prostowanie linek wyc.górnego 3x12 B) Uginanie ramion z wyc.dolnym 3x12 A) [...]

Barki, Lapki, cardio - Wyciskanie na maszynce Rampa 12 + regres na 15p - Arnoldki stojac z hantlami 4x15 - Wymachy hantli w przód siedzac 4x20 - Podciagnie linki wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x15 - Unoszenie linki wyc.dolnego jednorącz 4x15 A) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12 B) Prostowanie ramion na wyc.gornym w duzym opadzie 3x15 A) Uginanie [...]

[...] przez 2s H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach C. [...]

[...] progress wyciskanie sztnagi na skosie 4serie 12-10-8-6 progress rozpietki 4x10 Bic: uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3serie 12-10-8 progress uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3serie 10-8-6 progress uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3serie 10-8-6 progress brzuch: ABS II Triceps: wyciskanie frazcuskie lezac [...]

[...] za dużo, bo macham biodrami do przodu i do tyłu) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x15kg, 15x15kg 8. Prostowanie nóg siedząc - maszyna w naprawie - zrobiłam wykroki z hantlami (inwencja własna) 15x2x5kg, 15x2x4kg 9. Uginanie nóg leżąc - maszyna w naprawie nie zrobiłam, nie miałam pomysłu czym zastąpić. Dopiero przy rozciąganiu dorwałam [...]